Олег Радюк (www.controllingstress.com)
23 августа 2002
Ещё древние философы говорили о
том, что реагируем мы не на события как таковые, а на то, что мы о них думаем.
Реакция человека на какое-либо событие зависит от его мыслей. И стрессовая
реакция в том числе.
Существует ряд ошибок мышления,
которые могут приводить к неоправданно сильному, чрезмерному стрессу. К
наиболее частым ошибкам относятся:
1. «Чёрно-белое мышление». Мир
видится в чёрно-белых тонах, без цвета и полутонов. Человек мыслит категориями
«всё» или «ничего» и считает себя полным неудачником при малейшем несовпадении
ожиданий с реальностью.
2. Чрезмерные обобщения. На
основании единичных фактов формулируется глобальный (и ничем не подтверждённый)
вывод. Часто используются слова «никогда, никто, ничего, все, всё,
всегда».
3. Катастрофизация. Это
своеобразное «раздувание из мухи слона». Происходит преувеличение негативного
события до тех пор, пока оно не вырастает в сознании человека до размеров
катастрофы. Могут использоваться слова «кошмарный, ужасный, страшный,
трагический» и т.д.
4. Субъективизация. Другой
вариант «превращения мухи в слона», когда человек настроен на определённое
объяснение событий и упорно пытается найти этому подтверждение. Если же
подходящих фактов не обнаруживается, «подтверждения» формируются из всего, что
находится под рукой, в том числе из собственных эмоций.
5. Чрезмерный пессимизм. «Эффект
подзорной трубы», при котором преуменьшаются хорошие новости и преувеличиваются
плохие. Человек обращает внимание только на негативные стороны жизни, при этом
упорно игнорируя позитивные моменты.
6. Мечтательность и отрицание
реальности. Человек полон красочных, но абсолютно нереалистичных ожиданий
насчёт себя, других людей, работы, профессии, окружающего мира и т.д. При этом
часто не видит реальной проблемы или убеждает себя, что проблемы не существует,
хотя на самом деле она очень актуальна.
7. Чрезмерная требовательность.
Человек предъявляет к себе, другим людям и миру в целом неадекватные,
завышенные требования и прикладывает неимоверные усилия к выполнению этих
требований. Часто используются слова «должен, обязан».
8. Осуждение и ярлыки. Человек
занимает позицию строгого судьи и выносит мысленный приговор себе или другому.
Например: «я неудачник», «он плохой человек», и т.д.
9. Гедонистическое мышление.
Мышление, нацеленное на максимальное удовольствие и полное устранение страданий
и любых ограничений. Часто встречаются фразы: «я этого не выдержу», «мне это
нужно прямо сейчас», «это слишком тяжело».
10. Вязкое мышление. Человек
снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пока она не заполняет собой
всё пространство сознания. При этом каждая последующая попытка решить проблему
всё менее успешна.
Перечисленные ошибки мышления
время от времени встречаются у каждого человека. Их выявление и коррекция
являются важной составляющей стресс-менеджмента. Этим можно заниматься как
самостоятельно, так и под руководством специалиста когнитивно-поведенческого
направления. Конечно, во втором случае результаты можно получить намного
быстрее. Но и при самостоятельной работе можно заметно усовершенствовать свои
навыки управления стрессом.
